Witaj, Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] barki Wyciskanie sztangielek 4s po 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 10 pow Podciąganie sztangi do brody 4s po 10 pow Unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10 pow nogi Wypychanie nóg na suwnicy 4s po 10 pow Przysiad ze sztangą na barkach 4s po 10 pow i tak w kołko Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] o udo 12,10,8 * 1. to chyba uchwyt młotkowy jest 2. jezeli cwicze sam: zamiast pompek z ciężarem. -z 4krotnym zatrzymaniem - z uniesieniem dloni, jak kelner -z uniesieniem nogi -chińskie (takie ruchanie podlogi ^^) wszystko do maxa, kolejnosc dowolna, kolo 12 przewaznie wychodzi ; ) po nowym roku, prawdopodobnie bede mial pas to zaczne [...]
O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]
[...] splitem. Dotąd od miesiąca robiłem FBW i doszedłem do obciążeń, przy których potrzebny był mi taki "wzmacniacz" jak kretka. Zamieszczam mój plan: A Wiciskanie na suwnicy (nogi) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10-8 -> być może przerzucę się na sztangę na suwnicy, mam większe możliwości obciążeniowe (dodawać częściej po mniej) Martwy ciąg [...]
co sadzicie o moim drugim cyklonie, ktory mam zamiar sobie wlsanie zapodac: 1-8 250mg deci 1-10 300mg tescia enana co 7 dni bite obydwa (bo koles odwiedzi mnie tylko raz w tygodniu) Deci z tesciem w jednej trzykawie mieszac nie bede, tylko zastanawiam sie czy nie zmieszac tescia z buteleczki i ampulka Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml [...]
Witam. Ćwicze 2 miesiące z hakiem. Prosze o ocene mojego treningu i wskazówki dotyczące jego poprawy. Za wszystkie komentarzy z góry dziękuje. Poniedziałek: KLATA wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 rozpiętki na płasko12,10,8,6 TRICEPS -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]
yo mam taki trening, ale chodzi mi głównie o zrzucenie pare kilogramów z tylka. Moje nogi i biodra sa grube, natomiast barki wrecz przeciwnie, sa male w porownaniu z dolem. Stosujac trening, ktory jest ponizej mam nadzieje na poprawe szerokosci barków. Poniedziałek : * wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie sztangi na skosie [...]
Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]
A więc ćwiczyłem takim SPLITEM dwa miesiące temu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w [...]
[...] praktycznie się nie zmienił (ledwo 2 cm w dół, fałd skórny przy pępku zmniejszył się z 2,5 cm do 1,8 cm), biceps spadł z 37,5 cm do 37 cm, klatka spadła 1 cm z 97 do 96, nogi też około 1 cm. Wizualnie sylwetka nie wygląda najlepiej, zarysy słabo widoczne, mięśnie brzucha lekko prześwitują tylko przy napięciu, słabo widoczna żyła na bicepsie [...]